Op onze website maken wij, en derde partijen, gebruik van cookies. Dit, om de diverse functionaliteiten op deze website mogelijk te maken, om inzicht te verkrijgen in het bezoekersgedrag op onze website. Door op de ‘Akkoord’ knop te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van deze cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft gevraagd, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.
De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om je te identificeren.
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een site of over verschillende sites te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
10 praktische tips die helpen bij werkstress
Veel mensen ervaren werkstress en dat is ook wat we vaak zien in onze gesprekken met cliënten. Deadlines, volle agenda’s en hoge verwachtingen kunnen ervoor zorgen dat je je opgejaagd voelt.
Het is interessant om te onderzoeken waar de werkstress vandaan komt. WAAROM doe je wat je doet? Waarom zeg je ja, terwijl je nee voelt? Waarom neem jij toch die extra taak op je? Dat heeft te maken met jouw dieper gelegen patronen.
We geven je graag 10 praktische tips om beter met werkstress om te gaan.
1. Begin de dag rustig
Hoe je je dag start, bepaalt vaak hoe de rest van de dag verloopt. Wanneer jij de wekker een paar keer uitdrukt en gehaast de dag begint dan start je niet relaxed. Neem ‘s ochtends de tijd voor een ontspannen routine, zoals rustig ontbijten, kopje koffie of thee en start met een korte wandeling.
2. Plan je dag slim
De meeste mensen denken meer te kunnen doen in een dag dan dat in werkelijkheid haalbaar is. Maak een realistische planning en stel prioriteiten. Begin met de belangrijkste taken en voorkom dat je de hele dag brandjes aan het blussen bent.
3. Zeg vaker ‘nee’
Je hoeft niet alles aan te nemen. Jij bent niet verantwoordelijk voor alles. Wees duidelijk over je grenzen en zeg vriendelijk ‘nee’ als je agenda te vol raakt.
4. Neem voldoende pauze
Werk niet urenlang door zonder pauze. Korte breaks verbeteren je concentratie en helpen stress te verminderen. Eet niet achter je computer. Loop regelmatig even weg van je scherm en richt je aandacht even op iets anders dan werk.
5. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om stress te verlagen. Een korte wandeling, wat rek- en strekoefeningen of een fietstochtje of sporten na het werk kunnen al een groot verschil maken.
6. Let op je ademhaling
Bij stress ga je vaak oppervlakkiger ademen. Probeer bewust rustig en diep adem te halen. Dit helpt om je zenuwstelsel te kalmeren.
7. Creëer een fijne werkplek
Een opgeruimde, ergonomische werkplek zorgt voor minder afleiding en meer comfort. Zorg voor goede verlichting, een prettige stoel en een rustige omgeving. Probeer je werkplek georganiseerd te houden, dat geeft onrust.
8. Slaap voldoende
Een goede nachtrust helpt je beter om te gaan met stress. Zorg voor een vast slaapritme en vermijd schermen vlak voor het slapengaan. De verleiding om nog even op je telefoon te kijken of voor een serie te blijven hangen is groot maar niet helpend.
9. Praat erover
Blijf niet alleen rondlopen met stress. Praat met een collega, leidinggevende of coach over wat je bezighoudt. Samen kun je naar oplossingen zoeken.
10. Doe dingen die je energie opleveren
Zorg voor ontspanning en plezier naast je werk. Plan activiteiten in waar je energie van krijgt, zoals hobby’s, sport of tijd met vrienden en familie. Als je werkdruk ervaart zal de neiging zijn hier iets in te schrappen maar dit heb je juist nodig!
We hopen dat deze tips je gaan helpen om minder jouw werkstress te ervaren. Wil je uitgebreidere tips ontvangen? Download dan hier ons e-book met nog meer tips.